こんにちは。今回は、僕が自宅トレーニングとPFCバランスの意識だけで「-5kg」のダイエットに成功した実体験を紹介します。
「ジムに行く時間もお金もない」
「自炊も得意じゃないけど、痩せたい」
そんな方にこそ読んでほしい内容になっています。
1. 自宅筋トレでここまでできた
僕は今現在ジムに通っていません。全て家でのトレーニングです。
器具も最低限。主に使っているのは「プッシュアップバー」と「懸垂バー」だけ。
実際のトレーニングメニューは以下の通りです👇 部位 種目 胸 プッシュアップ、インクラインプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、ディップス（プッシュアップバー使用） 背中 プルアップ（順手）、チンアップ（逆手）、コマンドプルアップ（横向き） 脚 スクワット、ブルガリアンスクワット、カーフレイズ
週に2〜3回できれば十分です。
僕は胸・背中・脚を分けて、週3〜4回の頻度で回しています。
家でもこれだけの種目ができるので、本当に継続が大事だと思います。
2. 食事は「我慢」より「意識」
僕も正直、食事が一番難しかったです。
完璧な食事管理はムリでしたが、意識を変えるだけで変わりました。
「何を食べるか」よりも、「体に悪いものを食べない」という意識が続けやすかったです。
特に意識したのはこれ👇
- お菓子やジュースを買わない
- 買うときに成分表を見るクセをつける
- タンパク質を意識的に摂る
この習慣が身についたことで、自然と食事の内容も良くなっていきました。
3. PFCバランスって？
ダイエットでよく出てくる「PFCバランス」とは、
- P＝Protein（たんぱく質）
- F＝Fat（脂質）
- C＝Carbohydrate（炭水化物）
これらの栄養素のバランスを意識するだけで、体が変わってきます。
僕はまず、たんぱく質だけ意識するところから始めました。
それだけでも筋肉のつき方や、体の引き締まり方が違ってきたのを実感しました。
ちなみに、たんぱく質を補うために使っていたのがプロテインです。
僕がよく飲んでいたのは「マイプロテイン」。ゾロ目セールで安く買えます。
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4. 使ってよかった筋トレグッズ
自宅トレで効果を出すには、器具も大事。
僕が実際に使ってよかったアイテムを紹介します👇
- プッシュアップバー（滑り止め付き）
→ 手首に優しく、可動域が広がって胸の効きがアップ。
→ 【https://amzn.to/45iPE4V】 - 懸垂バー（ドア枠取付タイプ）
→ プルアップ・チンアップ・コマンドプルアップがこれ1本でOK。
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5. まとめ｜自宅でも結果は出せる！
ジムに行かなくても、正しいやり方と少しの継続で結果は出せます。
僕も最初は知識ゼロでしたが、自宅筋トレとPFCバランスの意識だけで、体が大きく変わりました。
-5kgという数字以上に、「鏡を見るのが楽しい」という感覚が得られたのが1番の収穫です。
これから始めたい人、今ちょっと停滞している人の参考になればうれしいです！
留年トレーニーの教え 