【20代男性向け】自宅筋トレ×PFCバランスで-5kg減した実体験ブログ

こんにちは。今回は、僕が自宅トレーニングとPFCバランスの意識だけで「-5kg」のダイエットに成功した実体験を紹介します。

「ジムに行く時間もお金もない」
「自炊も得意じゃないけど、痩せたい」
そんな方にこそ読んでほしい内容になっています。

1. 自宅筋トレでここまでできた

僕は今現在ジムに通っていません。全て家でのトレーニングです。
器具も最低限。主に使っているのは「プッシュアップバー」と「懸垂バー」だけ。

実際のトレーニングメニューは以下の通りです👇 部位種目胸プッシュアップ、インクラインプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、ディップス（プッシュアップバー使用）背中プルアップ（順手）、チンアップ（逆手）、コマンドプルアップ（横向き）脚スクワット、ブルガリアンスクワット、カーフレイズ

週に2〜3回できれば十分です。
僕は胸・背中・脚を分けて、週3〜4回の頻度で回しています。

家でもこれだけの種目ができるので、本当に継続が大事だと思います。

僕も正直、食事が一番難しかったです。
完璧な食事管理はムリでしたが、意識を変えるだけで変わりました。

「何を食べるか」よりも、「体に悪いものを食べない」という意識が続けやすかったです。

特に意識したのはこれ👇

この習慣が身についたことで、自然と食事の内容も良くなっていきました。

ダイエットでよく出てくる「PFCバランス」とは、

これらの栄養素のバランスを意識するだけで、体が変わってきます。

僕はまず、たんぱく質だけ意識するところから始めました。
それだけでも筋肉のつき方や、体の引き締まり方が違ってきたのを実感しました。

ちなみに、たんぱく質を補うために使っていたのがプロテインです。
僕がよく飲んでいたのは「マイプロテイン」。ゾロ目セールで安く買えます。

自宅トレで効果を出すには、器具も大事。
僕が実際に使ってよかったアイテムを紹介します👇

ジムに行かなくても、正しいやり方と少しの継続で結果は出せます。

僕も最初は知識ゼロでしたが、自宅筋トレとPFCバランスの意識だけで、体が大きく変わりました。
-5kgという数字以上に、「鏡を見るのが楽しい」という感覚が得られたのが1番の収穫です。

これから始めたい人、今ちょっと停滞している人の参考になればうれしいです！