ダイエット中にラーメン、アイス、唐揚げ、マック、白米を食べても太りません。
太る本当の原因は、“食べ物の悪さ”ではなく、1日の総カロリーがオーバーしているだけです。
実際、僕もこの考え方に変えてから、-5kgを無理なく達成しました。
✔ 1日のカロリー目安は「体重×30」が基本
ダイエットでまず抑えるべきはカロリーです。目安は以下。
- 体重×30＝痩せるための1日の摂取カロリー
- 例：体重67kg → 約2,010kcal
つまり、2000kcal以内ならラーメンを食べても問題なし。
大切なのは「使ったエネルギー ＜ 食べたエネルギー」にしないことだけです。
✔ 食べても太らないPFCバランス
カロリーだけ把握すれば痩せることは可能ですが、より綺麗に痩せたいならPFCも整えましょう。
- タンパク質（P）＝体重×1.6〜2.0g
- 脂質（F）＝50〜60g
- 炭水化物（C）＝残りで調整
タンパク質だけしっかり摂っておけば、満腹感も上がり、リバウンド率が下がります。
✔ 外食の日の「神調整」3つ
ラーメン・マック・唐揚げなどの“高カロリー外食”を食べる日こそ調整が大事です。
① 朝を軽くする
ギリギリまでカロリーを使わないのがコツ。バナナやゆで卵でOK。
② 夜を落とす
外食が重い日は、夜ごはんを軽くすれば即バランス調整完了。
③ サラダ・汁物を先に入れる
満腹感が上がって、結果的に食べ過ぎを防げます。
✔ 食べても太らない人の習慣
- 毎日体重を測る
- 食事は写真で記録する
- タンパク質を毎食入れる
- 完璧主義をやめる
- 「食べた日は調整」で自分を責めない
この5つをするだけで、ダイエットの成功率は一気に上がります。
✔ 僕が-5kgした実体験
昔の僕も「ラーメンは太る」「アイスは絶対NG」と思い込んで、無駄に我慢して爆食いして…の繰り返しでした。
でも考え方を、
「我慢」→「総量管理」
に変えた瞬間、ストレスなくスルッと痩せました。
大事なのは、一生続けられる食事のバランスです。
✔ おすすめのダイエットアイテム
僕が実際に使ったアイテムを載せておきます👇
- 高タンパクプロテインhttps://amzn.to/3Kt9u7m
- 低脂質おやつhttps://amzn.to/48wNJLF
- 体重管理がラクになる体重計https://amzn.to/44amFAN
✔ まとめ：ラーメンもアイスも食べながら痩せていい
- 太るのは“食べ物”ではなく“総量”
- 1日の目安は「体重×30kcal」
- PFCで整えるとさらに綺麗に痩せる
- 外食の日は夜だけ軽くすればOK
- 我慢しない人のほうが続いて痩せる
あなたも今日から、食べながら痩せるダイエットを始めてみてくださいね。
留年トレーニーの教え 