留年トレーニーの教え

ダイエット中にラーメン、アイス、唐揚げ、マック、白米を食べても太りません。
太る本当の原因は、“食べ物の悪さ”ではなく、1日の総カロリーがオーバーしているだけです。

実際、僕もこの考え方に変えてから、-5kgを無理なく達成しました。

✔ 1日のカロリー目安は「体重×30」が基本

ダイエットでまず抑えるべきはカロリーです。目安は以下。

• 体重×30＝痩せるための1日の摂取カロリー
• 例：体重67kg → 約2,010kcal

つまり、2000kcal以内ならラーメンを食べても問題なし。
大切なのは「使ったエネルギー ＜ 食べたエネルギー」にしないことだけです。

✔ 食べても太らないPFCバランス

カロリーだけ把握すれば痩せることは可能ですが、より綺麗に痩せたいならPFCも整えましょう。

• タンパク質（P）＝体重×1.6〜2.0g
• 脂質（F）＝50〜60g
• 炭水化物（C）＝残りで調整

タンパク質だけしっかり摂っておけば、満腹感も上がり、リバウンド率が下がります。

✔ 外食の日の「神調整」3つ

ラーメン・マック・唐揚げなどの“高カロリー外食”を食べる日こそ調整が大事です。

① 朝を軽くする

ギリギリまでカロリーを使わないのがコツ。バナナやゆで卵でOK。

② 夜を落とす

外食が重い日は、夜ごはんを軽くすれば即バランス調整完了。

③ サラダ・汁物を先に入れる

満腹感が上がって、結果的に食べ過ぎを防げます。

✔ 食べても太らない人の習慣

• 毎日体重を測る
• 食事は写真で記録する
• タンパク質を毎食入れる
• 完璧主義をやめる
• 「食べた日は調整」で自分を責めない

この5つをするだけで、ダイエットの成功率は一気に上がります。

✔ 僕が-5kgした実体験

昔の僕も「ラーメンは太る」「アイスは絶対NG」と思い込んで、無駄に我慢して爆食いして…の繰り返しでした。

でも考え方を、

「我慢」→「総量管理」

に変えた瞬間、ストレスなくスルッと痩せました。

大事なのは、一生続けられる食事のバランスです。

✔ おすすめのダイエットアイテム

僕が実際に使ったアイテムを載せておきます👇

• 高タンパクプロテインhttps://amzn.to/3Kt9u7m
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✔ まとめ：ラーメンもアイスも食べながら痩せていい

• 太るのは“食べ物”ではなく“総量”
• 1日の目安は「体重×30kcal」
• PFCで整えるとさらに綺麗に痩せる
• 外食の日は夜だけ軽くすればOK
• 我慢しない人のほうが続いて痩せる

あなたも今日から、食べながら痩せるダイエットを始めてみてくださいね。